Strawberry Protein Overnight Oats
I love making strawberry protein overnight oats. It is so easy to make, literally if you don’t have any cooking skills you still can make these healthy strawberry overnight oats. If you are a working mother like me, you know how our time is precious. And getting breakfast can be luxurious at times. This is why I like to make high-protein overnight oats, especially strawberry protein overnight oats. In the past, I always had to skip my breakfast. End up, during lunch I will be very hungry and eat whatever is easy for me to reach and consume. Often, this makes me choose an unhealthy meal to nourish my body and end up I gaining weight and feeling sluggish by the end of my day. If you have ever been in the same situation as mine, and want to have a healthier lifestyle then let me persuade you to try this strawberry overnight oats recipe. Disclosure: Some of the links here are affiliate links, and I may earn if you click on them, AT NO EXTRA cost to you. I hope you find the information here useful! Thanks! Recommended Products 1. Overnight Oats Container with Lid and Spoon 2. Organic Extra Thick Rolled Oats 3. Chia Seeds with Omega-3 4. Personal Size Blender for Shakes and Smoothies Why You’ll Love Strawberry Protein Overnight Oats Oats are often associated with “healthy food”. But don’t just eat oats just because the market label said so, rather it is because oats benefit our bodies. Oats are a whole-grain food. The nutrient composition is well-balanced. They are a good source of carbs and fibers, including the powerful fiber beta-glucan. Oats are also a good source of high-quality protein, with a well-balanced of essential amino acids. Good to know that oats have 51 grams of carbs, 13 grams of protein, 5 grams of fat, and 8 grams of fiber in 1 cup. Oats have a unique group of antioxidants called avenanthramides that may help to lower blood pressure levels by increasing the production of nitric oxide. Beta-glucan in oats is a type of soluble fiber that helps to lower cholesterol levels, reduced blood sugar, increased the feeling of fullness, and increased the growth of good bacteria in the gut. No wonder eating overnight protein oats for weight loss has proven to be beneficial! Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Now you know why this strawberry shortcake overnight oats is one of those recipes that you should include in your lifestyle. Ok, enough of me selling oats 😜 I really love making these high-protein overnight oats because it is easy to make, less than 5 minutes. This strawberry overnights oat is high in protein and fiber, easily customizable, perfect as a post-workout meal, and can be made vegan or gluten-free. Ingredients / Variation For Strawbery Protein Overnight Oats Oats – For this strawberry overnight oats recipe, I am using rolled oats. You could try other types of oats like quick oats or steel-cut oats but I would not recommend them due to their texture and taste. Protein Powder – You can make protein overnight oats without protein powder. If you feel you want to have added protein you can choose to add protein powder. There are a lot of protein powders out there for you to choose from to make strawberry protein overnight oats. Unsweetened Almond Milk – I like to use unsweetened almond milk without flavor for healthy strawberry overnight oats. But you can choose to use unsweetened vanilla almond milk, oat, or cashew milk. Coconut, soy, and cow’s milk also can be used but the flavor will change slightly. But if you are up for an adventure, why not? Sweeteners – I use unsweetened maple syrup. Other healthier versions are raw honey or stevia. This is optional, btw. Cause if you know how to choose your fruits well, their natural sweetness is enough. Yogurt – For this high protein overnight oats, I am using greek yogurt. Alternatively, you can choose low-fat yogurt or unsweetened plant-based yogurt. Chia Seeds – These seeds are superfoods that you should add to your strawberry protein overnight oats. One-ounce serving provides 4 grams of protein. They contain a good balance of essential amino acids and are high in omega-3! Chia seeds can improve heart health, reduce cholesterol levels, and promote intestinal health. Fruits – This high-protein overnight oat is so versatile, you can choose a lot of different fruits to put in this strawberry overnight oats recipe. I am using strawberries. But feel free to add or change other fruits like blueberries, grapes, watermelon, or honeydew. The choices are limitless. But I would recommend that you choose high water-dense fruits. Optional – For more protein, you can add almonds or peanut butter to the strawberry protein overnight oats. How To Make Protein Oats Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * FAQs On Strawberry Protein Overnight Oats How Much Protein is in Strawberry Overnight Oats? For this strawberry overnight oats recipe, each serving has 35 grams of protein. Are Overnight Oats Good For Protein? Yes, overnight oats good source of protein. 1 cup of oats has 13 grams of protein. In this strawberry protein overnight oats, you can add protein by adding greek yogurt, almond milk, and add almond seeds. Are Overnight Oats Good For Weight Loss? Yes, overnight oats are good for weight loss especially if you want to slim down. Oats are high in fiber and protein, increased the feeling of fullness, and may help you reduce calorie intake. Is It Okay To Put Protein Powder In Oats? Yes, it is okay to put protein powder in oats for added protein. 1 scoop of protein powder has about 15-20 grams of protein depending on the brand you are using. But this is optional. You can make protein overnight oats without protein powder. Is It Okay To
How To Make Edamame Mango Salad
This edamame mango salad is a dish that you should try. It has a joyful zing, sweet, sour, and crunchy texture that sure will bring your taste bud to another level. It is easy to make, effortless, low-calorie, and packed with nutrient-dense that benefits our body physically and mentally. Hahahaha. OMG, I sound like I am selling something. 😆 The truth is, I have no time, am in a rush, have only limited ingredients in my pantry, and most of all hungry. Looking inside my refrigerator, I was only left with mangoes and edamame. And lots of nuts in my pantry. Hence, I am making edamame mango salad that I am happy to share and hope you will try to make it. Related Posts Tuna Kimchi Fried Rice Mediterranean Diet Smoothies Vegan Japchae Tuna Fried Rice Intermittent Fasting For Women Over 40 Disclosure: Some of the links here are affiliate links, and I may earn if you click on them, AT NO EXTRA cost to you. I hope you find the information here useful! Thanks! Recommended Products For Edamame Mango Salad Here are products that I feel can help you make a tasty mango edamame salad especially if you don’t have time to do your own edamame salad dressing 😉: Sriracha Mayo Dressing – If you like sour, creamy, and a bit of spicy taste then this is the dressing that I would recommend. Rating: 82% of 895 customers rated 4.7 out of 5 stars “This stuff rocks! It’s nice and creamy mayo with JUST enough kick to make it fun kind of spicy. My whole family loves it. It’s just right.” Arthur Schwartz (Check more reviews here) Lemon Herb Vinaigrette – If you love a clean delicious citrus flavor then I recommend you to try this salad dressing. The dressing is made using extra virgin olive oil and no high fructose corn syrup was used! Rating: 77% of 6431 customers rated 4.6 out of 5 stars “I really love this vinaigrette although I don’t use it as dressing. It is very potent so I use it almost like hot sauce and in marinades. It has a wonderful flavor and plenty of heat. It has become increasingly difficult to find in stores so I was very excited to find it online” Tally (Check more reviews here) Balsamic Vinegar – It has a sweet and tangy taste to it. Perfect for salad dressings, meat dishes, seafood, and sauce. You must keep one inside your pantry. Trust me. Rating: 81% of 2465 customers rated 4.7 out of 5 stars “I’ve never seen this in store, so I was surprised when I came across it. It’s delicious! Slightly milder than red wine vinegar, but has a unique flavor that I now use all the time in dressings. Highly recommend!” LD (Check more reviews here) Stackable Lunch Container – An airtight container suitable for meal prep or bringing out for lunch. 😍 Rating: 82% of 47360 customers rated 4.7 out of 5 stars “I have been using my Bentgo salad since September and have noticed an overall improvement in my eating habits. The salad portion is the perfect size for me. Bentgo’s customer service is super prompt and responsive to my questions. I highly recommend all Bentgo products.” Loula (Check more reviews here) Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Ingredients For Edamame Mango Salad Edamame – Edamame is high in protein, and water contains. It has significantly higher vitamin K and folate compared to mature soybeans. Chickpeas – Also known as garbanzo beans. It has a rich source of vitamins, minerals, and fibers. This legume has moderate calories, mostly coming from carbohydrates and later protein and fats. Kidney beans – These low calories beans have higher components of complex carbohydrates making them good for those who have insulin problems. Other variation: You can choose to add or exchange ingredients such as corn, pinto bean, black bean, or white bean Mango – It is high in vitamin C aids the immune system, helps the body absorb iron, and promotes cell growth and repair. The trick is in making an edamame salad recipe with mango, make sure it’s not overripe, slightly underripe is okay. Any kind of mango works too. Cucumber – High water content and soluble fiber. It helps in aiding weight loss and hydration. Other variations – You can add or exchange mango for strawberries, blueberries, green apples, kiwi, grapes, avocados, or watermelon. Dressing For Mango Edamame Salad If you have the time to do your own edamame salad dressing, you can make your own. I will share a few dressing recipes which I already tried. However, if times are against you I have listed my recommendation for ready-to-buy dressing on top of this article. Edamame Salad Dressing Idea Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * How To Make Edamame Mango Salad Edamame Mango Salad Recipe Tips FAQs On Edamame Mango Salad How To Storage Edamame Mango Salad? You can store edamame mango salad inside an air-sealed container for up to 4 days. But I highly recommend not mixing the ingredients together until when you want them to be served. Can You Add Meat To This Recipe? Yes, you can add meat to this recipe. The best pairing would be tuna, or salmon diced. Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Nowadays, it is common to not get enough vegetables and fruits as per recommendation by WHO. Hence, I think this recipe will help you to get the nutrients needed for your body to work efficiently. Researchers recommend a ‘5-a-day-mix’ diet of fruits and vegetables to lower the risk of severe health problems, such as heart disease, stroke, and some types of cancer. I do hope you could give this recipe a try. And let me know if you enjoyed it in
Resepi Roti John
Kali ini, Dr Nad nak kongsikan resepi roti john. Roti john ini adalah salah satu kegemaran makanan rakyat Malaysia terutama mereka yang suka berjalan-jalan ke pasar malam. Saya masih ingat waktu masih bersekolah menengah dulu, suka sangat berjalan-jalan cari makan di pasar malam bersama sepupu-sepupu dr nad. Antara menu pilihan pastilah roti john. Kadang, teringin juga nak makan roti john. Tapi mengingat sos banjir dan cara juga pilihan masakan yang kurang sihat membuatkan dr nad terpanggil nak mencuba membuat resepi roti john pasar malam versi sihat yang sesuai untuk mereka yang sedang diet. Dr Nad juga terpanggil untuk memberi edukasi kepada rakyat Malaysia bahwa makan makanan sihat itu tak mahal dan sebenarnya mudah untuk dilakukan dan juga sedap. Related Post Resepi Mee Goreng Mamak Resepi Ayam Percik Resepi Bihun Singapore 23 Cara Nak Kuruskan Badan Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Penafian: Beberapa link yang terdapat di dalam blog ini mengandungi affilate links, saya mungkin mendapat komisyen sekiranya anda menekan link tersebut, TANPA SEBARANG KOS TAMBAHAN kepada anda. Saya berharap dengan membaca blog ini anda mendapat banyak manfaat. Terima kasih! Rekomendasi Produk Beberapa produk yang saya sendiri guna dalam resepi roti john ini, kesemua produk ini saya telah membuat kajian dan saya rekomendasikan untuk anda menggunakannya: Ayam Brand Tuna In Water Saus Sriracha Olive Oil Untuk Memasak Botol Spray Untuk Olive Oil Cara Masak Resepi Roti John Pendekatan saya dalam mencuba atau cara saya memilih makanan adalah saya pastikan makanan itu lengkap dengan makronutrien. Makronutrien ini adalah dalam makanan itu mesti ada tiga komponen ini iaitu karbohidrat, protein, dan lemak baik. Kebanyakan mereka yang sedang diet hanya fokus kepada mengurangkan pengambilan makanan tanpa memperhatikan kualiti dan cara penyediaan makanan itu sendiri. Maka tidak hairanlah, banyak yang tidak berjaya dalam melakukan diet. Ini kerana badan tidak mendapat nutrisi yang diperlukan bagi membolehkannya berkerja secara optima. Hasilnya, tidak akan nampak perubahan dari segi angka di penimbang malah yang lebih mengecewakan, berat yang hilang kembali semula seperti sedia kala. Seperti segala usaha nampak sia-sia. Ok, sebelum dr Nad melencong pergi topik lain. Jom kita teruskan bagaimana nak masak resepi roti john ini. Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Bahan2 Roti John Karbohidrat – Karbohidrat adalah penyumbang sumber utama tenaga kepada tubuh badan kita. Dalam resepi roti john simple ini, kita akan mengunakan roti wholemeal. Kenapa roti wholemeal? Kerana index glisemik yang rendah dan ini membantu meregulasi hormon insulin. Roti wholemeal sangat sesuai bagi mereka yang mempunyai penyakit kencing manis. Protein – Protein membantu dalam membina dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh badan kita. Sumber protein yang akan saya gunakan dalam resepi roti john ini adalah tuna. Tuna mempunyai kandungan omega-3 yang tinggi. Ianya baik untuk menurunkan kolesterol, bertindak sebagai anti-inflamasi dan juga baik untuk otak. Selain tuna, boleh juga menggunakan dada ayam atau daging cincang sebagai ganti. Lemak Baik – Lemak baik membantu usus untuk menyerap vitamin A, D, E, dan K yang penting dalam meregulasi hormon dalam badan. Dalam resepi ini, kita akan menggunakan olive oil. Pilih olive oil untuk masak ya bukan yang untuk dressing. Kalau tak ada olive oil, boleh gunakan coconut oil. Cara Buat Roti John Sedap Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Resepi roti john guna roti gardenia pun boleh. Senang je nak cari roti ni dekat mana-mana kedai runcit. Saya harapkan dengan sedikit perkongsian cara masak roti john sedap ini boleh memuaskan rasa craving anda tanpa rasa bersalah. Sekiranya anda dah mencuba resepi roti john mudah ini, bolehlah kongsikan di ruangan komen. Saya suka untuk membaca feedback daripada anda. Bantu saya untuk kongsikan resepi ini kepada keluarga dan rakan-rakan sekiranya artikel ini memberi manfaat kepada anda. Jika anda ingin menguruskan badan dan memerlukan khidmat personal coaching one to one boleh baca bagaimana saya membantu ramai peserta menurunkan berat badan mereka hanya dengan betulkan cara pemilihan makanan.
Apa itu Intermittent Fasting? Panduan Lengkap Untuk Pemula
Dr Nad pasti anda sering mendengar mengenai diet intermittent fasting, namun ramai sebenarnya masih tidak tahu apa itu intermittent fasting dan juga pantang larang diet IF. Kali ini, dr Nad nak jelaskan sebaik mungkin mengenai apa itu diet intermittent fasting dan bagaimana cara diet intermittent fasting yang betul. Kenal Lisa Surihari? Nak tahu cara Lisa Surihani diet? Beliau melakukan intermittent fasting. Boleh tonton perkongsian wawancara bersama utusan yang bertanya mengenai cara Lisa Surihani diet di bawah ini. Beberapa selebriti lain yang berkongsi pengalaman intermittent fasting dan berjaya menurunkan berat badan juga adalah Azrel Ismail, Bae Suzy, Nicole Kidman, Jeniffer Aniston, dan ramai lagi. Maka tak hairanlah, diet intermittent fasting menjadi popular di serata dunia dan juga di Malaysia. Namun, sebelum anda hendak memulakan diet intermittent fasting ini. Lebih baik jika anda ketahui dahulu apa itu intermittent fasting dan cara diet intermittent fasting yang betul? Penafian: Beberapa link yang terdapat di dalam blog ini mengandungi affilate links, saya mungkin mendapat komisyen sekiranya anda menekan link tersebut, TANPA SEBARANG KOS TAMBAHAN kepada anda. Saya berharap dengan membaca blog ini anda mendapat banyak manfaat. Terima kasih! Rekomendasi Produk Menulis journal dan keep track progress anda dengan menulis di journal boleh membantu anda mencapai matlamat yang sudah anda tetapkan. Takda idea nak masak makanan diet sihat? Buku resepi ini mungkin boleh membantu anda. Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Apa Itu Intermittent Fasting? Intermittent Fasting atau IF adalah satu kaedah diet di mana ianya fokus kepada menghadkan waktu makan. Ada jadual pengiliran di antara waktu makan dan waktu berpuasa yang harus diikuti sekiranya melakukan intermittent fasting. IF tidak menghadkan berapa jumlah dan apa makanan yang boleh dimakan sewaktu waktu makan, namun nasihat saya adalah pilihlah makanan yang sihat dan seimbang yang dapat memberikan manfaat serta nutrisi kepada badan anda ketika melakukan IF. Penting juga untuk anda mengamalkan cara pengambilan saiz hidangan yang betul dan sesuai dengan keperluan tubuh badan anda bagi memastikan diet intermittent fasting ini berhasil. Jangan lupa juga, untuk minum air secukupnya agar anda tidak dehidrasi ketika melakukan diet intermittent fasting ini. Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Pantang Larang Diet IF Bagi mereka yang baharu saja nak berjinak-jinak dengan diet intermittent fasting ini , pasti ingin mengetahui pantang larang diet IF ini. Ok, dr Nad nak terangkan sedikit mengenai cara intermittent fasting untuk pemula dan pantang larang diet IF ini: Makan Apa Sahaja – Oleh kerana diet IF ini hanya memfokuskan kepada menghadkan waktu makan anda, dan bukan kepada apa yang anda makan. Banyak yang melakukan IF terutama bagi pemula tidak nampak perubahan yang ketara tatkala melakukan diet ini. Tidak di nafikan dengan menghadkan masa makan anda, anda akan secara tidak sengaja melakukan kalori defisit. Namun ini tidak menjamin keberhasilan kejayaan anda sekiranya anda tidak perhatikan apa yang anda makan. Oleh itu, sangat penting dalam melakukan apa jua jenis diet sekalipun haruslah mengambil pemakanan yang seimbang, cukup makronutrien, dan juga dalam saiz hidangan yang sesuai. Elakkan Atau Kurangkan Makan Atau Minum Benda Manis – Pengambilan gula boleh menyebabkan usaha anda sia-sia malah gula putih juga meningkatkan risiko mendapat penyakit kencing manis, darah tinggi, dan juga penyakit jantung. Cara diet intermittent fasting yang betul adalah sewaktu anda masih berpuasa, anda dibolehkan untuk minum minuman yang rendah kalori seperti air kosong, air kopi kosong, dan air teh kosong. Kalori Defisit – Cara intermittent fasting untuk pemula yang sedang melakukan diet IF adalah dengan melakukan kalori defisit. Ini boleh membantu anda menguruskan badan. Anda boleh mengisi kalkulator di bawah ini untuk mengetahui berapa kalori defisit anda. Melakukan Senaman – Banyak penelitian yang telah dilakukan menunjukkan mereka yang melakukan diet dan dikombinasikan dengan melakukan senaman lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Cara Diet Intermittent Fasting Yang Betul Terdapat banyak cara diet intermittent fasting yang betul yang boleh dilakukan. Namun saya hanya akan jelaskan cara jadual intermittent fasting yang popular sahaja. 16:8 Intermittent Fasting – Dikenali juga sebagai Leangains protocol, jadual diet intermittent fasting 16:8 ini, anda harus berpuasa selama 16 jam kemudian boleh makan dalam waktu 8 jam. Sebagai contoh 11 pagi hingga 7 petang adalah antara waktu yang anda boleh makan, selebihnya anda kena berpuasa. Makan-Berhenti-Makan – Jadual intermittent fasting ini adalah anda kena berpuasa selama 24 jam dalam satu ke dua hari dalam masa seminggu,hari lainnya makan seperti biasa. 5:2 Intermittent Fasting – Makan seperti biasa selama 5 hari, namun berpuasa secara berselang hari sebagai contoh berpuasa pada hari isnin dan rabu. Pada hari berpuasa hanya boleh makan 500-600 kcal/hari. Jadual intermittent fasting ini lebih kurang macam puasa sunat isnin – khamis. Pengalaman Intermittent Fasting Pengalaman intermittent fasting saya sendiri, diet ini sangat membantu dalam mengawal pengurusan berat badan saya dan juga membantu meregulasi hormon. Beberapa penelitian yang saya baca dan kaji banyak memberikan dampak positif bagi wanita yang berusia apabila mereka melakukan intermittent fasting. Ramai yang tidak tahu, bahawa terutama pada wanita masalah gangguan pada hormon adalah penyebab utama kenapa sukar untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Cara diet intermittent fasting yang betul adalah dengan menitik beratkan pengambilan makanan yang saya makan juga saya melakukan senaman seperti brisk walking, jogging, resistance training, dan juga yoga-pilates. Apa yang kita makan sangat penting untuk kesihatan tubuh badan kita, malah pemilihan makanan yang betul boleh membantu meregulasi hormon pada tubuh badan kita. Sekiranya anda memerlukan khidmat personal coaching di mana saya akan bantu anda bermula daripada ilmu pemakanan, kesihatan, pembuktian secara sains, dan juga senaman. Ketahui bagaimana saya membantu ramai orang seperti anda melalui program saya. Berapa Lama Hasil Intermittent Fasting Akan Nampak? Bagi pemula, pastilah anda tertanya-tanya berapa lama hasil intermittent fasting ini akan nampak. Pengalaman intermittent fasting saya ketika coaching one-to-one, minggu pertama anda akan merasa perut kurang buncit dan kelihatan agak mengurus. Angka penurunan akan bermula pada awal minggu kedua. Terus lakukan diet intermittent fasting ini selama 4 ke 6 minggu untuk mendapatkan hasil yang memberangsangkan. Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name