Jika anda tercari-cari apa itu makanan defisit kalori? Saya berharap dengan artikel ini anda akan mendapat jawapannya. Anda yang mencari mengenai makanan kalori defisit ini adalah mereka yang sedang mencari cara nak kuruskan badan tapi tak tahu nak makan apa, betul tak? Atau anda dah mencuba pelbagai cara nak kuruskan badan, makan supplement, jamu, atau ubat kurus tapi semua pun tak berhasil. Saya faham dengan perjuangan anda yang sukar dalam nak menguruskan badan kerana saya pun pernah berada di posisi anda sekarang malah saya telah banyak berjumpa dengan orang-orang yang mempunyai masalah yang sama. Alhamdulilah, berbekalkan pengalaman saya selama hampir lima tahun mengajar dan membantu mereka yang mempunyai masalah berat badan dalam program pengurusan berat badan saya telah ramai peserta yang mendapat manfaat dan berjaya menurunkan berat badan mereka. Ok, saya faham anda pasti sudah tidak sabar nak tahu makanan kalori defisit kan, pastikan anda membaca artikel ini sehingga habis. Ingin saya bantu dalam untuk menurunkan berat badan?Ketahui dengan lebih lanjut mengenai program saya di mana saya telah membantu ramai peserta yang mengalami masalah berat badan. Penafian: Beberapa link yang terdapat di dalam blog ini mengandungi affilate links, saya mungkin mendapat komisyen sekiranya anda menekan link tersebut, TANPA SEBARANG KOS TAMBAHAN kepada anda. Saya berharap dengan membaca blog ini anda mendapat banyak manfaat. Terima kasih! Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * Apa Itu Makanan Defisit Kalori? Makanan defisit kalori adalah makanan yang mempunyai nilai kalori yang rendah atau makanan yang dimakan dibawah keperluan kalori harian anda. Sebelum saya uraikan apa saja makanan diet defisit kalori. Jom kita kenal dulu, apa itu kalori defisit? Kalori defisit adalah suatu keadaan di mana kita mengambil makanan dan minuman kurang daripada keperluan harian (maintenance calorie), maka terjadilah kalori defisit. Kalori adalah unit tenaga. Kalori defisit atau pembakaran kalori boleh berlaku apabila perbelanjaan kalori harian (mengikut jantina, umur, ketinggian badan, dan berat badan anda) kurang daripada jumlah keperluan harian. Perbelanjaan kalori (calorie expenditure (TDEE)) terdiri daripada tiga komponen: Sekiranya anda tidak mengetahui apakah keperluan kalori harian anda (TDEE – total daily energy expenditure), maka agar sukar untuk anda melakukan diet kalori defisit. Anda boleh mengisi kalkulator kalori defisit di bawah ini untuk mengira TDEE dan mengetahui berapa kalori defisit anda. Makanan Defisit Kalori Karbohidrat Makanan karbohidrat adalah terdiri daripada molekul gula. Bersama dengan protein dan lemak, karbohidrat merupakan di antara tiga komponen penting nutrien di dalam makanan dan minuman. Badan kita akan meleraikan karbohidrat menjadi glukosa. Glukosa atau gula dalam darah merupakan tenaga utama yang diperlukan pada sel-sel dalam badan, tisu, dan organ. Karbohidrat adalah kanji, gula, dan serat yang terdapat di dalam bijiran, sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu. Karbohidrat sangat penting untuk diet yang sihat, tapi jika berlebihan boleh memudaratkan kesihatan dan menyebabkan insulin-resistance. Oleh itu, pilih makanan karbohidrat yang mengandungi kadar GI yang rendah. Contohnya seperti oat, beras perang, beras basmati, dan wholemal bread. Makanan dengan kadar GI yang rendah, boleh membantu kadar gula darah meningkat dan turun perlahan-lahan dan ini membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Ini juga boleh membantu mengawal selera makan dan berguna sekiranya anda sedang menurunkan berat badan. Namun, bukan semua makanan yang mengandungi kadar GI yang rendah adalah makanan yang sihat. Protein Protein adalah molekul yang kompleks dan besar juga memainkan peranan yang sangat penting di dalam badan kita. Struktur paling asas dari protein adalah rangkaian amino acids. Protein diperlukan untuk membantu badan memperbaiki sel dan membuat sel baru. Protein juga penting untuk tumbesaran pada kanak-kanak, remaja, dan juga wanita yang sedang hamil. Sumber makanan protein adalah makanan laut seperti ikan, sotong, udang; ayam, telur, susu, keju, yogurt, kekacang seperti badam, almond; daging, dan soya. Lemak Lemak merupakan komponen ketiga makronutrien. Lemak merupakan makanan yang mengandungi kalori yang paling tinggi. Lemak apabila dicernakan menjadi fatty acids yang memberikan badan tenaga. Terdahulu, lemak dalam makanan dianggap jahat kepada kesihatan manusia. Namun sebenarnya makanan yang mengandungi lemak penting dalam tubuh badan kita terutama dalam penyerapan vitamin A,D,E dan K. Di dalam makanan terdapat lemak jahat (lemak tepu) dan lemak baik. Maka pilihan yang terbaik adalah makan makanan lemak baik iaitu minyak kelapa, minyak olive oil, MCT oil, dark chocolate, kuning telur, dan avocado. Dapatkan menu makanan defisit kalori selama 5 hari secara percuma Saya juga mendapati jika anda membuat log makanan dalam seharian, anda boleh jejak kalori yang anda makan dan semak makanan anda. Ini boleh membantu anda mencapai diet kalori defisit. Diari Diet Melalui pengalaman saya sendiri dan juga peserta yang saya jaga, menggunakan apps myfitnesspal juga sangat baik dalam mengetahui anggaran kalori makanan. Ini boleh membantu dalam merancang pemakanan dan mencapai diet kalori defisit. Suku Suku Separuh Dalam Makanan Defisit Kalori Makan makanan yang seimbang dan bernutrisi sangat baik untuk kesihatan secara menyeluruh. Jika anda makan makanan yang seimbang, badan akan rasa kenyang dan puas. Ini bukan sahaja memastikan badan dapat berfungsi dengan optimum malah baik untuk kesihatan fizikal dan mental. Diet suku-suku separuh adalah suku karbohidrat, suku protein, dan separuh sayur-sayuran dan buah-buahan seperti gambar di atas. Plastik Pinggan Suku Suku Separuh Buku Resepi Suku Suku Separuh Kesimpulannya, untuk mendapat makanan defisit kalori adalah anda mesti mengetahui apakah keperluan harian anda, dan kemudian merancang pemakanan mingguan anda. Menjaga pemakanan semata-mata hanyalah 80% daripada mencapai kesihatan yang baik. 20% lagi adalah dengan mengayakan gaya hidup sihat seperti bersenam dan bergerak aktif. Sekiranya anda merasa artikel ini bermanfaat, bantu saya kongsikan ilmu ini kepada kawan-kawan dan keluarga anda. Related Posts Makanan Defisit Kalori 7 Cara Kalori Defisit Turunkan Berat Badan Apa Itu Intermittent Fasting? Panduan Lengkap Cara Intermittent Fasting 16:8 23 Cara Nak Kuruskan Badan Dalam Masa Seminggu 27 Cara Kempiskan Perut Buncit 11 Cara Untuk Kawal Rasa Mengidam Diet Nak Makan Apa? Koleksi Resepi Sihat

What is intermittent fasting 101? I get that you are a beginner and it can be frustrating and often overwhelmed with all the information readily available on the internet, books, and magazines, or your friends recommend that you try intermittent fasting because IF helps them tremendously. But you are still thinking is fasting for me? Can I do it and reap all the benefits? How to do a beginner’s fasting? And you may be worried, about how your body reacts while doing IF. Can you stand the hunger? How about your energy? Will it affect your work and focus? If you are looking for the answer to the questions above and you are interested in trying intermittent fasting, then I would like to invite you to continue reading until the end. Having experienced and tried numerous types of diets, I can reassure you that intermittent fasting (IF) can help both men and women for overall health and well-being as I have tried and coached hundreds of clients with promising results. Are you excited to learn Intermittent Fasting 101? Let’s delve in. Disclosure: Some of the links here are affiliate links, and I may earn if you click on them, AT NO EXTRA cost to you. I hope you find the information here useful! Thanks! Get New Recipes and Latest Info on Weight Management * indicates required Name * Email Address * What Is Intermittent Fasting 101? Intermittent fasting 101 is time-restricted eating cycled with longer periods of voluntarily not consuming foods. Intermittent fasting (IF) focuses on when you eat, not what you eat. The human body is so amazing that it can endure surviving without food for days. Since ancient times, hunter-gatherers had to hunt and scavenge food and in those times it was not easy to get food not like in modern days. Fasting is also a common ritual or for sacred reasons, that is done in Islam, Christianity, Judaism, and Buddhism. Intermittent Fasting Schedule Some of the terms that I may be using can be overwhelming to you. But I promise you that I will help to simplify them to help you choose the best intermittent fasting schedule or method that will help you ease into intermittent fasting weight loss for women and for general health and well-being. I will touch on the most popular beginner intermittent fasting schedule: Crescendo Fasting This is a basic intermittent fasting suitable for beginner fasting. If you haven’t fasted before and are worried about feeling hunger and diminished energy, I would endorse you to try crescendo fasting. Fasting 101 is simply a manipulation of time. Simply put, how long do you need to go between periods of eating and fasting to gain the health you desire? With the crescendo method of fasting, you can start easing into fasting. Instead of jumping to fasting 16, 18, 20 to 24 hours of fasting, possibly feeling hungry, dizzy, and angry with crescendo fasting you can start from a 10-hour fasting period and gradually increase the intensity when your body is adjusted with intermittent fasting. While doing crescendo fasting, you can start fasting on non-consecutive days for example fasting on Monday, Wednesday, and Friday in a week. Or you can try once a week. Whatever makes you feel comfortable. 16:8 Intermittent Fasting Guide This is a 16-hour of intermittent fasting with an eight-hour eating window. This fasting to lose weight schedule also known as the Leangains Protocol involves skipping your breakfast and limiting your eating window to 8 hours a day. For example, you can only eat from 1-9 pm or 9-5 pm. The remaining hours you have to fast. You can try this intermittent fasting calculator to get a general idea of when to eat and fast. Eat-Stop-Eat Once you are comfortable with fasting for long hours, you can try eat-stop-eat to boost up your body for ketosis. Ketosis is a metabolic state that occurs when your body burns fat for energy instead of glucose. This metabolic state has many potential benefits, including potential weight loss, increased energy, and treating chronic illness. If you intend to lose weight, sometimes your body can hit an intermittent fasting plateau. From my experience and the clients that I help to coach, doing this intermittent fasting method helps. Eat-Stop-Eat involves fasting for 24 hours. You can choose to do it once or twice a week. For example, not eating dinner one day until the next day dinner. The 5:2 Diet This 5:2 diet method is eating five days a week and fasting the remaining two days. With this method, you consume only 500 – 600 calories on two nonconsecutive days of the week but eat normally the other 5 days. Getting Started With Fasting If you ever heard or read about why women shouldn’t do intermittent fasting, you are not alone. Due to extreme calorie restriction while doing intermittent fasting, some women report having missed their menstrual cycle which may interfere with fertility and can cause hormone imbalance. Hence, it is important for women to ease into intermittent fasting. I highly recommend before you try other intermittent fasting schedules, to start with crescendo fasting. Before beginning fasting, one of the most important steps to intermittent fasting is deciding when you’re ready to fast. Some signs that you are ready to start intermittent fasting 101: The best way to ease it depends on what your eating habits look like now. If you are used to eating five or six small meals or three large meals with several snacks in between, it might be a challenge and will take longer to transition to a regular fasting schedule. Starting intermittent fasting, forget to follow a specific fasting protocol, instead, make small changes that will make your final transition easier. For example, if you eat a lot of snacks, make it your first goal to stick to meals only. Next, once you have nailed that goal, move on to skipping breakfast. When that becomes easier, you can try eating your dinner early