7 Cara Kalori Defisit Turunkan Berat Badan

Penatkan apabila sudah mencuba pelbagai jenis diet maupun produk kuruskan badan tetapi tidak berjaya. Apapun cara yang pernah anda lakukan, prinsip untuk turunkan berat badan adalah dengan defisit kalori. (1) Kali ini, saya kongsikan 7 cara terbukti secara ilmiah untuk turunkan berat badan.

Bagaimanapun untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan sehari (maintenance calories) adalah berdasarkan pelbagai faktor seperti, umur, jantina, tinggi badan, berat badan dan aktiviti harian yang dilakukan.

Di bawah ini, adalah defisit kalori kalkulator yang boleh mengira berapa kalori yang diperlukan untuk mengekalkan (maintenance calories) , menguruskan (kalori defisit) atau menaikkan berat badan (kalori surplus).

Kalkulator ini adalah berdasarkan Persamaan Mifflin-St Jeor yang boleh menganggarkan keperluan kalori harian anda. Ia menggunakan data populasi, juga faktor lainnya seperti genetik, ubat-ubatan, lean body mass yang boleh mempengaruhi bacaan kalori. (2, 3)